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来来来做个小测试,看看你的戒烟几率有多大?

很多老烟民都只知道,吸烟会让自己有个黑乎乎的肺,会让自己的身体变得不健康,但是光凭意志力成功戒烟的寥寥无几,因为尼古丁能使人产生严重的依赖,而且戒断症状非常严重。

想要明确自己的烟瘾有多大,不妨试一试瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔法格斯特罗姆推出的尼古丁依赖检验量表。

一起测试一下你对尼古丁的依赖程度吧!

① 早晨醒来后多长时间吸第一支烟?

A.5分钟内(+3分)

B.6分钟~40分钟内(+2分)

C.41分钟~60分钟内(+1分)

D.61分钟后(+0分)

② 在扔掉烟头前是否会猛吸一口?

A.是(+2分)

B.否(+0分)

③ 每天吸烟的数量?

A.10支或以下(+0分)

B.11支~20支(+1分)

C.21支~30支(+2分)

D.31支或更多(+3分)

④ 用餐后是否会吸烟?

A.是(+1分)

B.否(+0分)

⑤ 在公众场合、禁烟区是否会吸烟?

A.是(+1分)

B.否(+0分)

本测试分值为0分~10分,计算一下总分。

得分为0分~2分,说明依赖性极低;

得分3分~4分,说明依赖性低;

得分5分,说明有中度依赖;

得分6分~7分,说明依赖程度高;

得分为8分~10分,说明有极高的尼古丁依赖。

总分≥6分时,通常会被认为该吸烟者对尼古丁存在高度依赖,这些吸烟者戒烟后戒断症状会比较明显,且复吸的可能性大。

有调查显示,在我国,只有不到30%的人知道吸烟和心血管疾病的关系,很少有人会注意到自己的血管也在烟草的作用下一天天变硬、变脆。

吸烟造成的心血管疾病

1.高血压:尼古丁刺激心跳加快,并且能够促使肾上腺释放较多的儿茶酚胺,使小动脉收缩,使血压上升。

2.心肌梗死:香烟中的一氧化碳进入血液织梦编辑器源码_最强资讯网后,会减少心脏和身体其他部位供氧量,更容易导致心肌缺血、缺氧,引发心绞痛甚至诱发心肌梗死。

3.动脉粥样硬化:燃烧的烟草产生的气体和焦油微粒毒素引起血管内皮功能紊乱、python web开发培训_最强资讯网炎症反应、氧化应急反应、脂质代谢紊乱、基质金属蛋白酶活性改变以及血栓形成,从而导致动脉粥样硬化。

想要心脏好,戒烟要做到

只要你从开始戒烟就能获益!

20分钟内你的就会血压下降,体温、心率恢复到正常;24小时内,患者发生心肌梗死的风险就开始降低;1年内,冠心病的风险降低50%;戒烟5年内,脑卒中或脑出血的风险可以降低到与不吸烟者相似的水平;戒烟15年内,冠心病的风险可以最终降低到与不吸烟者相似的水平。

小编知道每一位吸烟者,一生可能都会有N次想戒烟的冲动,但是都没有成功。如果你正好想要戒烟,不妨试试以下方法吧!

成功戒烟人士的忠告

1、郑重宣誓,你永远不会再吸烟,永远不会再用任何方式摄入尼古丁,真心决定戒烟。

2、清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。吸烟无法提供任何享受,也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉,就像故意用头撞墙之后,再停下来时的感觉。

3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾,过上正常的生活,你也可以。

4、不要使用任何替代品。把睹物思烟的东西全部扔掉,烟灰缸、打火机等不要躲避吸烟者。

5、多喝水,增强饱腹感,减少戒烟带来的空虚感,有效的促进尼古丁的排出。

6、烟瘾发作的时候,大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。

7、香烟复吸大多是在戒烟后的1-2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。

8、寻求医生的建议和帮助也很重要,而不仅仅靠毅力node.js升级命令行_最强资讯网。

只要你做到以上几点,很快就会体验到“启示性的一刻”。不过,不要刻意等待那一刻的到来,只要专心生活就好。享受生活的高潮,度过生活的低谷,那一刻自然会到来的。

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发布时间:2018-04-24 13:01:55

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